jak robić

no to jak też czekam na wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego. po co mam robić na jedną grupe 12 serii jak to samo mam osiągnać za pomocą 6 ?

Iza, bardzo ładnie ci schodzi tłuszcz na boczkach i na plecach, jezli chodzi o brzuch, to tu mam małaa uwage, nie pamietam co i jak ćwiczyłas ale powinnąs systematycznie do tego jako dbanie o siebie robic zestaw ćwiczeń z posta dla połamanców, HIM HAM oraz pajacyk i rozciaganie codziennie, nie musi byc duzo. cały czas nie prostujesz sie, co moze [...]

Możesz te wspięcia robić w superserii jeśli chcesz. Wygląda dobrze, zobaczysz jak będziesz reagował i najwyżej wtedy się coś zmieni.

No i git Bede wszamał teraz carboma wodzie a zaraz po tem w drogim szejkerze wezmne bilaeczko optimum z mlekiem 0,5% jak mi sie skończą te produkty zapodaje n-large2 i po problemie Radzicie moze wywalic mleko po treningu i robic to bialko na wodzie czy dawka 270ml mi niezaszkodzi jak spije zaraz po treningo po porcji 30g carbo

[...] sztangą 3s żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch ci się wyrobi od ćwiczeń wielostawowych - jak koniecznie chcesz coś na niego robić to polecam plank i side plank po 30-60 sekund 1-2x w tygodniu na koniec treningu. [...]

no tak zrobię jak tam pojade na tą rechabilitację, popytam ich jak i co moge robić. a ze mnie zlewało się ok. 1l tylko z jednej opłucnej ale ja miałem wpuszczany codziennie płyn (strektokinazę) która rozpuszczała tam wszystko i temu więcej. a u Ciebie co za choroba że drenaż miałeś ? i ile ? bo ja 7 i 7 dziur

[...] jest to dla ciebie wartościowe to słuchaj się bardziej doświadczonych ludzi i ćwicz co najmniej od 15 lat. W swoim życiu widziałem już i takich którzy ćwiczyli od 12 lat jak i takich którzy zaczynali w wieku 15 lat i mogę Cię zapewnić że wielkiej różnicy zarówno w sile jak i w masie nie ma a każdy 15 latek jest sprawniejszy jeśli chodzi o [...]

[...] w łaczeniu z wyciskaniem na barki w malej ilości powt. To ma być ćwiczenie na tylne aktony barków. Znudziło mi się całe życie robić wznosy ramion w opadzie tu podobna uwaga jak prz przysiadach, przy uwzględnieniu reszta ćw. bedzie już pomocnicza -np. po 2 serie. Ok więc dajemy wyciskanie 8/6/4/2/, francuz 6/4 i wyprosty 2x6-8 - co o tym sądzisz?

to juz zalezy od innych czynników, ale wiadomo jak podbijesz kalorie, dodasz wiecej białka to masa powinna pójść w góre :) .. ale jestes na redukcji doczytałem i chcesz mase robić ? albo jedno albo drugie panie ;p Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-24 14:03:12

Nie istnieje cos takiego jak wzmacnianie goleni mozna tylko stac sie odpornym na ból wszelkiego radzaju wałkowania i inne podobne rzeczy tylko szkodza najlepsze sa treningi z partnerem w ochraniaczach na golen i z czasem probowac delikatnie bez ochraniacza i z czasem coraz mocniej a co do worka to swietny sposób ale dobrze jest robic jakies 200 [...]

Dokładnie - dzień bez treningu :-)) Czytałem kilka takich samych tematów na tym forum i w internecie z takim samym przypadkiem, niektóre z roku 2007 i wcześniej ale wszystkie się urywają bez zakończenia. W jednym z nich napisales, ze miales taki sam problem po pobraniu krwi. Jak dlugo czekałeś az wszystko sie unormuje? Ja praktycznie nie moge ta [...]

[...] tulowia 3x12 Prostowanie ramian na wyciagu stojac 4x10 CZWARTEK Plecy - Bic POdciaganie na drazku szerokim uchwytem 3xMAX 2 cwiczenia na takiej maszynie fachowo nie wiem jak to sie nazywa wiec dam linka i robie tego 3x12 Podciagnie sztangielki w opadzie 3x12 Sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 Martwy Ciag 3x10 Bic Uginanie ramion [...]

[...] - lekko II dzień: nogi i barki - max, triceps - lekko III dzień: plecy i triceps - max, biceps - lekko Dobrze jest dawać mięśniom odpoczywać, ale nie dobrze jest im sie dać rozleniwić... Ja tak robie i sądze, że jest ok. Dużo osób tak robi, jak i dużo osób robi klatke z tricepsem. Jeśli Tobie wygodnie jest robić klatke+triceps to też jest ok.

wyniki w sumie nie takie złe jak na 16 lat. zalezy ile teraz bys pobiegł na 400. ja przez rok z ponad 52 s zszedłem ponizej 50. Trening masz rozpisany jak sadze a co do odzywek to pod koniec zimy jak bedziesz zaczynał robic szybkosc i wogole to kreatyna moze byc jabłczan bo nie przytyjesz:) a w zimie jakies aminokwasy mozna tez sprobowac kreatyne. [...]

Najbardziej wartościowa byłaby aktualna fotka sylwetki bo tak się da wizualnie ocenić co można robić z sylwetką i co można podziałać, jaką drogę obrać. Wszystkie te informacje są istotne ile możesz w tygodniu razy trenować, jakie masz doświadczenie treningowe, jak wygląda aktualnie sprawa diety i czy możesz ją stosować. Jak pomiar poziomu tłuszczu [...]

[...] sie ze strasznie tyjesz, a to po prostu powrot do normalnosci a nie tycie. Jesli jednak uwazasz mimo wszystko ze musisz sie odchudzac ( choc naprawde nie wiem po co ) to nie jakas drastyczna dieta typu 500 kalorii dziennie, ale jedzenie bialka ( wszak jest potrzebne do odbudowy na biezaco zuzywajacych sie bialek strukturalnych i enzymow ) [...]

a nie zaduzo tych seri wszystko razy 3* 12x10x8x6 nie powinno sie robic tylko np 12x10x8x6 jak nie to ja juz nie rozumiem nic mogłby ktos mi wytlumaczyc :I

heh...czytam co piszecie i tak sie zastanawialem wlasnie ostatni,tez zaczolem robic na magazynie i praktycznie codziennie duzo nosze(o fak wogole se wkrecilem tak jak piszecie barki na oponach)dwie opony i bica zrobisz..heheh niestety nie to samo co silownia,ale tak sie zastanawiam zeby to polaczyc jakos z dietka na mase(zima idzie),kurcze jeszcze [...]

[...] soba konkretna redukcje (ok.12kg) w 5 miesiecy.Teraz planuje powrot na silownie,bo niestety ostatnio przez wydarzenia zyciowe mialem przerwe,zgubilem najpierw caly fat,tak jak mi doradzilo tutaj kilka osob na forum,a teraz chcialbym wziac sie za pierwsza w zyciu przemyslana masowke,co bys polecil po okolo miesiecznej przerwie? powinienem na [...]

jesli to sezon to zbieraj kase na odzywki i jak skonczysz robic to mega cykl jesli na stałe to cwicz i cos na regene wiekszych pomyslow niemam reszta zalezy od ciebie ale za taka kase w polsce to czad jak dla mnie